スマホを見ていると首や肩がつらい方へ｜スマホ首・ストレートネック対策【都城市・三股町】

都城市・三股町でも、

・スマホを見ていると首が痛くなる

・夕方になると肩こりがひどくなる

・首から肩甲骨まで重だるい

といったお悩みをいただくことがあります。

仕事だけでなく、動画やSNSを見る時間が増え、「気づいたら長時間スマホを見ていた」という方も多いのではないでしょうか。

スマホを使うこと自体が悪いわけではありません。

大切なのは、どのような姿勢で、どのくらい同じ姿勢を続けているかです。

　
　

■ スマホ首とは？

 

「スマホ首」は正式な病名ではありませんが、スマートフォンを見るときの頭が前に出た姿勢などによって、首や肩へ負担がかかっている状態を表す言葉として使われています。

特にスマホを胸やお腹の近くで持つと、画面を見るために頭が下がりやすくなります。

この姿勢が長時間続くと、

・首こり

・肩こり

・肩甲骨まわりの張り

などを感じることがあります。

　
　

■ 「良い姿勢にしよう」と頑張りすぎる必要はありません

 

ストレートネックが気になると、

「背筋をずっと伸ばしておかないと」

と考える方もいらっしゃいます。

しかし、どれだけきれいな姿勢でも、長時間そのままでは体に負担がかかります。

姿勢を完璧に固定することより、

同じ姿勢を長く続けないこと

を意識してみましょう。

スマホやパソコンを長時間使用するときは、定期的に首や肩を休ませることも大切です。

　
　

■ スマホの位置を少し変えるだけでも違います

 

スマホを見るたびに、大きなストレッチをする必要はありません。

まず取り組みやすいのが、画面の位置です。

スマホを低い位置で見ると頭が下がりやすいため、無理のない範囲で少し画面を高くしてみましょう。

また、

・長時間連続して見ない

・時々遠くを見る

・肩に力が入っていないか確認する

など、小さな工夫から始めるのがおすすめです。

　
　

■ 首を強く伸ばしたり回したりするのは注意

 

首がつらくなると、

「ゴリゴリ回した方がスッキリする」

「強く伸ばした方が効きそう」

と考える方もいます。

しかし、痛みを我慢して首を強く動かすことはおすすめできません。

特に首の痛みが強い場合や、腕・手までしびれがある場合は、自己判断で無理なストレッチを続けず、状態を確認することが大切です。

　
　

■ 整骨院での対応

 

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）では、

・首の動き

・頭の位置

・肩や肩甲骨の動き

・筋肉の緊張

・スマホやパソコンを使うときの姿勢

などを確認しています。

単純に首や肩をほぐすだけではなく、

「仕事中に痛くなるのか」

「スマホを見た後につらくなるのか」

など、実際に症状が出る場面も確認しながら施術をご提案します。

必要に応じて鍼灸を取り入れることもあります。

　
　

■ こんな方はご相談ください

 

・スマホを見ていると首が痛い

・デスクワークで肩こりがつらい

・首が前に出ているのが気になる

・肩甲骨まわりまで重だるい

・首こりを何度も繰り返している

・ストレートネックが気になっている

都城市・三股町でスマホ首やストレートネック、首こり、肩こりにお悩みの方はお気軽にご相談ください。

　
　

■ よくある質問

 

Q. スマホを見る時間を減らさないといけませんか？

無理に使用をやめる必要はありません。まずは画面を見る姿勢や、同じ姿勢を続ける時間を見直してみましょう。

Q. ストレートネックにはストレッチがいいですか？

状態によって異なります。痛みを我慢して強く伸ばしたり、首を勢いよく回したりすることは控えましょう。

Q. 首と肩こりを一緒に相談できますか？

はい。首だけではなく、肩や肩甲骨の動きなども確認しながら対応しています。

　
　

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■ あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

 

ストレートネック対策というと「姿勢を良くすること」ばかり意識しがちですが、実際の生活でずっと同じ姿勢を保つのは難しいものです。

あるむ鍼灸整骨院では、体の状態だけでなく、どんな姿勢・どんな場面で首や肩がつらくなるのかまで確認することを大切にしています。

都城市・三股町でスマホ首、ストレートネック、繰り返す首こりや肩こりでお困りの方は、お気軽にご相談ください。