【都城市・三股町】膝の外側が痛い方へ｜ランニング中や歩くときの膝痛の原因とは？

 

「走っていると膝の外側が痛くなる」

「最初は大丈夫なのに、しばらく走ると痛みが出る」

「階段を下りるときに膝の外側が気になる」

都城市・三股町で、このような膝の外側の痛みにお悩みではありませんか？

膝の痛みというと、膝の内側やお皿の周辺をイメージする方も多いと思います。

しかし、ランニングや部活動、仕事などで膝の外側に痛みが出ることもあります。

特にランニングをしている方では、**腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）**と呼ばれる状態が関係している場合があります。

今回は、膝の外側が痛くなる原因や、運動を続ける際の注意点、整骨院での対応についてご紹介します。

■ 膝の外側が痛くなる原因とは？

膝の外側には、靭帯や腱、半月板など、さまざまな組織があります。

膝の外側に痛みが出る背景には、

・ランニングによる繰り返しの負担

・太ももの外側にある組織への負担

・膝の靭帯の損傷

・半月板の問題

・股関節や足首の動き

などが考えられます。

ただし、膝の外側が痛いからといって、必ず特定の組織に問題があるとは限りません。

どのような動作で痛みが出るのか、いつから痛いのかを確認することが大切です。

■ 腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯炎は、一般的に「ランナー膝」と呼ばれることもあります。

腸脛靭帯とは、太ももの外側を通り、膝の外側付近につながる丈夫な組織です。

ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、この周辺に負担がかかり、痛みが出る場合があります。

例えば、

・走り始めは痛くない

・一定の距離を走ると痛くなる

・走る距離を増やしてから痛みが出た

・坂道を下ると痛い

といった症状がみられることがあります。

ただし、これらの症状があっても腸脛靭帯炎とは限らないため、必要に応じて整形外科での確認も大切です。

■ なぜ走っている途中から痛くなるの？

ランニング中の膝の痛みでは、

「走り始めは大丈夫なのに、途中から痛くなる」

という方もいます。

走っている間は、膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返しています。

そのため、繰り返しの動作によって膝の外側に負担がかかり、一定の時間や距離を過ぎたところで痛みを感じる場合があります。

ここで確認したいのは、何km走ったら痛くなるのかということです。

例えば、

「1kmくらいで痛い」

「5kmを過ぎると痛い」

「練習の後半だけ痛い」

では、症状の出方が異なります。

当院では、ランニングによる膝の痛みについて相談された際、こうした運動中の変化も参考にしています。

■ 膝が痛いのに股関節やお尻も確認する理由

膝の外側が痛い場合でも、膝だけを見るとは限りません。

ランニングでは、膝だけではなく股関節や足首も一緒に動いています。

特に股関節まわりの筋肉は、走るときに骨盤や脚の動きをコントロールする役割があります。

そのため、あるむ鍼灸整骨院では、

・股関節の動き

・お尻の筋肉

・太ももの状態

・足首の動き

・左右の脚の使い方

なども確認することがあります。

膝の外側だけに原因を決めつけず、周辺の身体の動きまで確認することを大切にしています。

■ ランナー膝はストレッチすればいい？

膝の外側が痛いと、太ももの外側を強く伸ばしたり、フォームローラーで何度も刺激したりする方もいると思います。

しかし、痛みがある場所を強く刺激すればよいとは限りません。

特に、痛みを我慢して強く押したり、長時間刺激したりすることは避けましょう。

また、ストレッチだけでなく、走る距離や練習量を見直すことが必要な場合もあります。

「何をすれば早く走れるようになるか」だけでなく、今どの程度の運動なら痛みが出ないのかを確認することも大切です。

■ 大会が近いときこそ無理をしないことが大切

都城市・三股町では、部活動やランニング、マラソン大会に向けて練習している方もいらっしゃると思います。

特に学生の方は、

「大会が近いから練習を休みたくない」

「少しくらい痛くても走りたい」

と考えることもあるでしょう。

しかし、痛みを我慢して走り続けることで、症状が強くなる場合もあります。

練習量を増やした時期や、走る距離を変更したタイミングで痛みが出た場合は、運動量の見直しも考えてみてください。

また、歩くときにも痛みがある場合や、膝が腫れている場合は、整形外科での確認をおすすめします。

■ あるむ鍼灸整骨院での膝の痛みへの対応

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）では、膝の外側が痛い方に対して、

・いつから痛みが出たのか

・膝のどの部分が痛いのか

・何kmくらい走ると痛くなるのか

・最近練習量が増えていないか

・股関節や足首は動かしやすいか

・左右の脚の動きに違いがあるか

などを確認します。

例えば、走っている途中から痛くなる方と、階段を下りるときに痛い方では、確認するポイントが異なります。

そのため、膝の外側が痛いという症状だけで施術内容を決めるのではなく、一人ひとりの身体の状態や生活、スポーツでの負担を確認しながら施術をご提案しています。

■ 膝の外側の痛みで注意したい症状

次のような場合は、医療機関での確認をおすすめします。

・転倒やスポーツ中のケガで急に痛くなった

・膝が大きく腫れている

・体重をかけられない

・膝が引っかかって伸ばせない

・膝が不安定で崩れる感じがある

・膝が赤く熱を持ち、発熱もある

・痛みが徐々に強くなっている

特に、急なケガや強い痛みがある場合は、無理に運動を続けず早めに整形外科へ相談してください。

■ よくある質問

Q. ランニング中に膝の外側が痛いのですが、整骨院に相談できますか？

ご相談いただけます。走る距離や練習量、膝の動き、股関節や足首の状態などを確認します。症状によっては整形外科での検査をおすすめする場合もあります。

Q. ランナー膝になったら走るのをやめた方がいいですか？

痛みの程度や身体の状態によって異なります。走るたびに痛みが強くなる場合は無理をせず、練習量の調整や医療機関での確認を検討しましょう。

Q. 膝の外側が痛いのにお尻や太ももも施術することがありますか？

あります。股関節やお尻、太ももの筋肉などが膝への負担に関係していると考えられる場合には、周辺部分も含めて施術を検討します。

■ 関連記事

肩こりの原因と改善方法はこちら⁠

ぎっくり腰の対処法と治療はこちら⁠

交通事故後のむちうち・リハビリ情報はこちら⁠

鍼灸で体質改善を目指す方はこちら⁠

■ Instagramでも情報配信中

あるむ鍼灸整骨院では、Instagramで院内の様子やお知らせなどを配信しています。

求人について「現在募集していますか？」というお問い合わせも、InstagramのDMからお気軽にご連絡ください。

あるむ鍼灸整骨院Instagramはこちら⁠

■ あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

膝の外側の痛みでは、腸脛靭帯炎（ランナー膝）をはじめ、さまざまな原因が考えられます。

あるむ鍼灸整骨院では、膝だけでなく股関節や足首、周辺の筋肉の状態、スポーツでの身体の使い方なども確認しながら施術をご提案しています。

都城市・三股町で膝の外側の痛み、ランニング中の膝痛、スポーツによる身体の不調などにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

■ 公式LINE24時間予約

「ランニング中に膝の外側が痛い」

「走る距離が増えると膝が気になる」

「大会前に身体の状態を確認したい」

このようなお悩みもお気軽にお問い合わせください。

ご予約は公式LINEから24時間受け付けています。

公式LINE24時間予約はこちら⁠