【都城市・三股町】膝のお皿の下が痛い方へ｜ジャンパー膝の原因とスポーツ中の注意点

 

「ジャンプをすると膝のお皿の下が痛い」

「走ったりしゃがんだりすると膝の前側が痛む」

「部活動の練習中は痛いけど、休むと少し楽になる」

都城市・三股町で、このような膝の痛みにお悩みではありませんか？

バレーボールやバスケットボール、陸上競技など、ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツでは、膝のお皿の下に痛みが出ることがあります。

その原因の一つとして考えられるのが、**ジャンパー膝（膝蓋腱障害）**です。

今回は、ジャンパー膝の特徴や運動を続ける際の注意点、整骨院での対応についてご紹介します。

■ ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、膝のお皿の下にある膝蓋腱（しつがいけん）という組織に、繰り返し負担がかかることで痛みが出る状態です。

膝蓋腱は、太ももの前側にある筋肉の力をすねの骨へ伝え、膝を伸ばす動きに関係しています。

特に、

・ジャンプする

・着地する

・ダッシュする

・急に止まる

・深くしゃがむ

といった動作で負担がかかることがあります。

バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ競技だけでなく、陸上競技やサッカーなどでもみられることがあります。

■ ジャンパー膝でよくみられる症状

ジャンパー膝では、次のような症状がみられる場合があります。

・膝のお皿のすぐ下が痛い

・ジャンプや着地で痛みが出る

・しゃがむと膝の前側が痛い

・走ると膝が気になる

・運動後に痛みが強くなる

特徴の一つとして、運動中の痛みが練習量によって変化することがあります。

例えば、

「練習の最初だけ痛い」

「身体が温まると少し楽になる」

「練習後に痛みが強くなる」

などです。

ただし、これらの症状があっても必ずジャンパー膝というわけではありません。

成長期の学生では、オスグッド病など別の状態が関係している場合もあります。

■ ジャンパー膝とオスグッド病の違いは？

どちらも膝の前側に痛みが出ることがありますが、痛む場所や起こりやすい年代などに違いがあります。

ジャンパー膝

膝のお皿のすぐ下にある膝蓋腱などに負担がかかる状態です。

ジャンプや着地、ダッシュを繰り返すスポーツでみられることがあります。

オスグッド病

成長期の学生に多くみられ、膝のお皿より少し下にある、すねの骨の出っ張り付近に痛みが出る状態です。

走る、ジャンプする、しゃがむといった動作で痛みが出る場合があります。

ただし、痛む場所だけで正確に区別できるとは限りません。

特に成長期の膝の痛みでは、必要に応じて整形外科での確認が大切です。

■ 練習中に痛みがなくなれば大丈夫？

学生の方から、

「練習の最初は痛いけど、動いているうちに気にならなくなる」

というお話を聞くことがあります。

しかし、身体が温まって痛みを感じにくくなったとしても、負担がなくなったとは限りません。

例えば、

・練習後に痛みが強くなる

・翌朝も膝が痛い

・以前より短い時間で痛くなる

・ジャンプの高さや走り方が変わってきた

などの場合は注意が必要です。

練習中だけでなく、練習後や翌日の膝の状態まで確認することが大切です。

■ 膝が痛いのに股関節や足首も確認する理由

ジャンプや着地では、膝だけが働いているわけではありません。

股関節や足首も一緒に動き、身体への衝撃を受け止めています。

例えば、着地するときに股関節や足首が十分に動かない場合、膝への負担のかかり方が変わることがあります。

そのため、あるむ鍼灸整骨院では、

・膝の曲げ伸ばし

・股関節の動き

・足首の動き

・太ももの筋肉

・お尻の筋肉

・左右の脚の使い方

なども確認することがあります。

膝のお皿の下が痛いからといって、その部分だけを施術すればよいとは限りません。

■ 大会が近いときに気をつけたいこと

都城市・三股町では、部活動やクラブチームでスポーツに取り組んでいる学生の方も多いと思います。

大会が近いと、

「練習を休みたくない」

「少し痛いだけだから大丈夫」

「試合までは我慢したい」

と考えることもあるでしょう。

しかし、痛みを我慢してジャンプやダッシュを繰り返すことで、症状が長引く場合もあります。

特に、

・練習のたびに痛みが強くなる

・歩くだけでも痛い

・階段でも痛みがある

・ジャンプや着地が怖くなっている

などの場合は、無理に練習を続けず、運動量の調整や整形外科への相談を検討しましょう。

■ 当院がスポーツによる膝の痛みで確認すること

あるむ鍼灸整骨院では、スポーツによる膝の痛みについて、痛む場所だけでなく練習内容も確認しています。

例えば、

「最近、練習時間が長くなった」

「大会前でジャンプ練習が増えた」

「走る距離を増やした」

「休み明けに急に練習量が増えた」

などです。

また、痛みが出るタイミングも重要です。

練習開始直後なのか、練習後半なのか、練習が終わってからなのかによって、身体への負担を考える材料が変わります。

来院される際は、最近の練習内容や痛みが出るタイミングも教えてください。

■ あるむ鍼灸整骨院でのジャンパー膝への対応

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）では、

・いつから膝が痛いのか

・膝のお皿のどの部分が痛いのか

・ジャンプや着地で痛みがあるか

・走るときにも痛むのか

・最近の練習量

・股関節や足首の動き

・太ももやお尻の筋肉の状態

などを確認します。

身体の状態に合わせた施術に加えて、日常生活やスポーツでの負担についてもお伝えしています。

また、症状によっては整形外科での診察や検査をおすすめする場合もあります。

■ 膝のお皿の下が痛いときに注意したい症状

次のような場合は、医療機関での確認を優先しましょう。

・ジャンプや着地の瞬間に強い痛みが出た

・膝が大きく腫れている

・膝を自分で伸ばせない

・体重をかけられない

・膝が引っかかって動かしにくい

・安静にしていても強い痛みがある

特に急なケガが疑われる場合は、無理に運動を続けないことが大切です。

■ よくある質問

Q. ジャンパー膝でも整骨院に相談できますか？

ご相談いただけます。膝の状態や股関節、足首の動き、練習内容などを確認します。必要に応じて整形外科への受診をご案内する場合もあります。

Q. ジャンパー膝はストレッチした方がいいですか？

身体の状態によって異なります。痛みが強いときに無理に伸ばすことは避けましょう。ストレッチだけでなく、練習量や筋力、身体の使い方なども含めて考えることが大切です。

Q. 大会が近いのですが、練習を続けても大丈夫ですか？

痛みの程度や身体の状態によって異なります。痛みが強くなる場合は無理をせず、練習量の調整や医療機関での確認を検討してください。

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■ あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

ジャンパー膝などスポーツによる膝の痛みでは、痛む場所だけでなく、練習量やジャンプ、着地などの身体の使い方を確認することが大切です。

あるむ鍼灸整骨院では、膝だけではなく股関節や足首、周辺の筋肉の状態なども確認しながら、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

都城市・三股町でジャンパー膝、膝のお皿の下の痛み、スポーツによる膝の不調などにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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