【都城市・三股町】足首をひねって痛い方へ｜捻挫したときの対処法と注意点

 

「段差で足首をひねった」

「部活中に着地して足首を痛めた」

「歩けるけど、足首の外側が腫れている」

都城市・三股町で、このような足首の痛みにお悩みではありませんか？

足首の捻挫は、スポーツ中だけでなく、階段や段差、日常生活のちょっとした動作でも起こります。

「歩けるから大丈夫」と思われやすいケガですが、靭帯などを傷めている場合もあります。

今回は、足首をひねったときに起こりやすい症状や、受傷直後の注意点、整骨院での対応についてご紹介します。

 

 

■ 足首の捻挫とは？

 

捻挫とは、関節に通常より大きな力が加わり、靭帯や関節周辺の組織を傷めた状態です。

足首では、足の裏が内側を向くようにひねるケースが多く、足首の外側に痛みや腫れが出ることがあります。

症状としては、

・足首の外側が痛い

・歩くと痛い

・腫れている

・内出血が出てきた

・足首を動かすと痛い

などがあります。

ただし、見た目だけでは捻挫なのか、骨折など別のケガがあるのか判断しにくい場合があります。

 

 

■ 「歩けるから骨折ではない」とは限りません

 

足首をひねった後、

「歩けるから骨は大丈夫だと思う」

という方もいます。

しかし、歩ける場合でも骨折しているケースはあります。

特に、

・くるぶしの骨を押すと強く痛む

・足の甲や小指側の骨が強く痛む

・腫れが強い

・内出血が広がっている

・体重をかけると強く痛む

といった症状がある場合は、整形外科での検査をおすすめします。

スポーツ中のケガでも、自己判断だけで競技へ戻らないことが大切です。

 

 

■ 足首をひねった直後はどうすればいい？

 

以前は、捻挫をすると「とにかく冷やして安静」というイメージが強くありました。

現在は、ケガの状態を確認しながら、必要以上に動かさず保護しつつ、回復段階に合わせて身体を動かしていく考え方もあります。

受傷直後は、

・無理に歩き回らない

・足首に強い負担をかけない

・腫れや痛みが強い場合は足を少し高くする

・必要に応じて短時間冷やす

といった対応が考えられます。

ただし、強い痛みや変形がある場合は、自宅で様子を見続けず医療機関を受診しましょう。

 

 

■ 捻挫した足首を強く揉んでもいい？

 

足首をひねった直後に、痛いところを強く揉むことはおすすめできません。

受傷直後は組織に炎症や出血が起きている可能性があります。

強い刺激を加えることで、痛みや腫れが強くなる場合があります。

また、

「固まらないように動かした方がいい」

と無理に足首を回すのも注意が必要です。

まずはケガの程度を確認し、その時期に合った対応を行うことが大切です。

 

 

■ 痛みが減ったらすぐスポーツ復帰していい？

 

足首の捻挫で特に注意したいのが、痛みが少なくなった段階での早すぎる競技復帰です。

日常生活では歩けるようになっていても、

・片脚で身体を支える

・ジャンプする

・着地する

・急に方向転換する

・ダッシュする

といったスポーツ動作では、足首に大きな負担がかかります。

痛みだけではなく、

・足首の動き

・筋力

・バランス

・ジャンプや着地の状態

なども確認しながら復帰を考えることが大切です。

特に学生スポーツでは、大会が近いからと無理をして再びひねってしまうケースには注意が必要です。

 

 

■ 捻挫を繰り返すのはなぜ？

 

「昔から同じ足首ばかり捻挫する」

という方もいます。

一度捻挫した後に、

・足首の動きが十分に戻っていない

・足首周辺の筋力が低下している

・片脚でのバランスが不安定

・スポーツ復帰を急いだ

などがあると、再び足首をひねる要因になる場合があります。

そのため、痛みがなくなったことだけをゴールにするのではなく、日常生活やスポーツで必要な動きまで確認することが重要です。

 

 

■ 足首以外も確認する理由

 

足首の捻挫だからといって、足首だけを確認するとは限りません。

走る、ジャンプする、着地するといった動作では、

・足首

・膝

・股関節

・体幹

などが連動しています。

例えば、片脚でのバランスや股関節の使い方によって、着地時の身体の動きが変わることもあります。

あるむ鍼灸整骨院では、症状や競技内容に応じて、足首だけでなく周辺の動きも確認しています。

 

 

■ あるむ鍼灸整骨院での足首捻挫への対応

 

あるむ鍼灸整骨院では、

・いつ、どのように足首をひねったのか

・どの部分が痛むのか

・腫れや内出血があるか

・歩くことができるか

・足首をどこまで動かせるか

・スポーツをしているか

などを確認します。

状態に合わせて施術や固定、テーピングなどを検討し、日常生活やスポーツでの注意点についてもお伝えしています。

骨折などが疑われる場合には、整形外科での画像検査をおすすめします。

 

 

■ こんな場合は整形外科での確認を

 

次のような場合は、医療機関での確認を優先しましょう。

・強い痛みで歩けない

・足首の形がおかしい

・急激に腫れてきた

・骨の部分を押すと強く痛む

・しびれや感覚の異常がある

・数日経っても痛みや腫れが強い

特に転倒やスポーツ中の強い衝撃があった場合は、骨折の有無を確認することが大切です。

 

 

■ よくある質問

 

Q. 足首を捻挫した当日に整骨院へ相談できますか？

ご相談いただけます。受傷した状況や腫れ、痛み、歩行状態などを確認します。骨折などが疑われる場合には整形外科への受診をご案内します。

Q. 捻挫したら必ずテーピングをした方がいいですか？

状態やケガをしてからの時期によって異なります。必要に応じて固定やテーピングを検討します。

Q. 部活にはいつから復帰できますか？

痛みだけでなく、足首の動きや筋力、競技動作などを確認して判断することが大切です。競技やケガの程度によって復帰時期は異なります。

 

 

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■ 都城市・三股町で足首の捻挫にお悩みの方へ

 

足首の捻挫は、痛みが軽く感じても靭帯などを傷めている場合があります。

また、スポーツをしている方は、痛みが落ち着いた後の動きまで確認することが再発予防を考えるうえで大切です。

都城市・三股町で、

「足首をひねって腫れている」

「部活中に足首を捻挫した」

「何度も同じ足首をひねってしまう」

といったお悩みがある方は、あるむ鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

あるむ鍼灸整骨院

宮崎県北諸県郡三股町稗田9-14

電話：0986-77-9682

 

 

■ 公式LINE24時間予約

 

足首の捻挫やスポーツ中のケガについても、公式LINEからご予約いただけます。

受傷した日時や、どのようにひねったのかも一緒にお伝えいただけるとスムーズです。

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