ハムストリングスの肉離れに注意⚠️

ハムストリングスの肉離れは、特に疲労が溜まれば発生するリスクが高まります⚠️ 運動中やスポーツをしている時に、急にピリッとした痛みを感じたことがある方も多いのではないでしょうか。

私自身、ハムストリングスの肉離れに悩まされてきました！肉離れした回数は5回以上です、、、大学の卒論でも肉離れについて研究をしました🎓

起こしやすい人の走り方の特徴

⚫︎脚が接地時に重心よりも前に接地している

⚫︎接地時に逆足が後ろに流れている

 

⚫︎空中動作で振り出し角度が大きい

 

⚫︎大腿四頭筋に比べてハムストの筋肉量が少ない【大腿四頭筋100%に対してハムスト60%以下が注意⚠️】

 

などなど、、、

 

 

 

またその他には定期的なストレッチや適切な休息が重要です。😊🧘‍♂️ ハムストリングスは大腿部の裏側に位置する筋肉群で、日常生活や運動において重要な役割を果たしています🦵

疲労が溜まりやすい、この部位の筋肉は適切なケアが必要です。しっかりとウォームアップをし、運動後にはクールダウンを忘れずに行いましょう。また、バランスの取れた食事も、筋肉の回復を助けます。🍎🍗

さらに、自分の体の限界を理解し、無理をしないことも大切です。筋肉の健康を保つためには、ストレッチやセルフケア、整骨院での治療、習慣が重要です！💪🚶

痛めない身体作りをしてパフォーマンスを発揮しましょう！🔥