ハムストリングスの肉離れに注意⚠️

 

【都城市・三股町で肉離れにお悩みの方へ】

 

 

 

ハムストリングスの肉離れを繰り返さないために大切なこと

 

 

スポーツや日常の動作の中で、太ももの裏側（ハムストリングス）にピリッとした痛みを感じたことはありませんか？

それ、もしかするとハムストリングスの肉離れかもしれません。

 

当院にも「走った時に急に痛くなった」「何度も肉離れを繰り返している」といったご相談が多く寄せられています。

 

私自身も、実は5回以上ハムストリングスの肉離れを経験しています。大学時代の卒論でも「肉離れのメカニズム」について研究を行い、多くの知識と実体験を元に施術にあたっています。

 

 

 

 

【なぜ肉離れが起こるのか？】

 

 

ハムストリングスは、走る・ジャンプする・しゃがむ・立ち上がるなど様々な動きに使われる重要な筋肉です。

しかしこの筋肉は、疲労が溜まりやすく、強い負荷がかかりやすい部位でもあります。

 

特に以下のような走り方や筋バランスの乱れがあると、肉離れのリスクが高まります。

 

 

◆ 肉離れを起こしやすい走り方の特徴

 

 

• 脚が地面に接地する際、重心より前に足をついている
• 接地と同時に、逆足が後ろに流れる動作が見られる
• 空中動作で脚の振り出し角度が大きすぎる
• 大腿四頭筋に対してハムストの筋肉量が少ない（60％以下）

 

 

これらの動作・体の使い方は、筋肉に急激な負担をかけ、筋断裂（肉離れ）を引き起こす大きな要因となります。

 

 

 

 

【肉離れを防ぐために大切なこと】

 

 

1. 日頃からのストレッチ・柔軟性アップ
   　→ 疲労が蓄積しにくい筋肉へと変えていくことが大切です。
2. 適切なウォームアップ＆クールダウン
   　→ 運動前後のケアで、筋肉の準備と回復を助けます。
3. 筋バランスの改善（特に大腿四頭筋とハムストのバランス）
   　→ トレーニングで筋力の左右差や前後差を整えることが予防に。
4. バランスのとれた栄養・休息
   　→ 回復を早め、再発を防ぐには食事と睡眠も欠かせません。
5. 定期的なケア・整骨院での施術
   　→ 筋肉の緊張を和らげ、可動域の改善や癖の矯正も行えます。

 

 

 

 

 

【あるむ鍼灸整骨院では肉離れの専門施術を行っています】

 

 

都城市・三股町で肉離れの痛み・再発にお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

実際の肉離れ経験者である施術者が、症状・筋肉の状態・姿勢・動作のクセまで丁寧にチェックし、改善・予防のための最適なケアをご提案します。

 

 

 

 

【こんな方は早めの受診がおすすめです】

 

 

• 太ももの裏がピリッと痛んだ経験がある
• 過去に肉離れをしたことがある
• スポーツのパフォーマンスを上げたい
• 繰り返すケガを予防したい
• リハビリやストレッチ方法を知りたい

 

 

 

 

肉離れは早期の対処がカギです！

痛みを放置すると癖になり、再発のリスクが高まります。

当院では、電気治療・手技・超音波・ストレッチ・トレーニング指導などを組み合わせ、段階的に回復をサポートしています。

 

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