椅子から立つ動作で腰の痛みが出てませんか？

腰が痛い時、椅子から立ち上がるのキツくないですか？

 

立ち上がりにはコツがあります💪✨
力に頼らない立ち上がりの方法をお伝えします🥳

股関節や膝関節に痛みを抱えている方にとって、立ち上がりはつらい動作の一つです😩

でも実はちょっとした工夫で、立ち上がりは楽に行えます👨🏻‍🔧

まず足の位置を変えます。足が前方にあると重心の移動距離が長くなりますので、足を手前に引きます✨このとき膝関節が90度以上になるように曲げてください。

次に深く座っていると重心の位置は後ろになってしまいますので、お尻を前にずらしましょう✨

こうするだけで、重心の移動距離は短くなります👨🏻‍💻

立ち上がりが苦手な方の特徴の一つに、骨盤後傾があげられます😾

立ち上がりの前半には、骨盤が前傾しますので、この骨盤前傾が楽に行えるかどうかで、立ち上がりやすさは変わってきます😊

先に骨盤をしっかり立てておくだけでも重心の移動距離は少なくなります。骨盤を立てた姿勢から体を前に倒すと前方に重心が移動して足に体重が移ってきます🎵

ある程度足に体重が移ると、お尻が軽くなりますので、そのときこそお尻を座面から離して立ち上がる瞬間です‼️

これらは流れのある動作として行われるべきで、高齢者や筋力がない方は、「重心を前方に移動する動作」と「立ち上がる動作」の2つの動作を分けてしまい、結果として立ち上がりの労力が増えてしまう場合があります😩

日常生活から身体の使い方次第で痛みを防げますので是非試してみてください😊