ぎっくり腰になったら？

【ぎっくり腰になったら？】

自宅でできるおすすめリハビリ法！

 

こんにちは！あるむ鍼灸整骨院です。

 

最近、「ぎっくり腰になってしまって動けない…」「どうリハビリしたらいいの？」といったご相談が増えています。

ぎっくり腰は急な動作や無理な体勢で起こりやすく、一度なると本当に辛いですよね。

 

今日は、ぎっくり腰の回復を早めるポイントと、ご自宅でできる簡単なリハビリ方法をご紹介します！

 

 

 

【ぎっくり腰の急性期は

とにかく「無理をしない」！】

 

発症から1〜3日間は、安静が基本です。

ただし、「完全に寝たきり」だと筋力が落ち、治りが遅くなることも。

 

◆ この時期におすすめの過ごし方

• 痛みが強い時は、楽な姿勢で休む

• 横向きで膝を軽く曲げ、クッションを挟むのも◎

• 腰に冷却（アイシング）

• 1回15〜20分程度

• どうしても動く必要がある場合は、ゆっくり起き上がる

• 横向き → 手をつく → 足を出す、という順で

 

 

 

【回復期に入ったら少しずつストレッチを】

 

痛みが落ち着いてきた3日目以降は、固まった筋肉をほぐし、再発予防のための簡単な運動を始めましょう。

 

◆ おすすめリハビリ3選

 

1. 膝抱えストレッチ

 

仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。

10秒キープ × 2〜3セットずつ。

腰の筋肉がじんわり伸びて気持ちいい！

 

 

 

2. キャット&ドッグ（四つん這い体操）

 

四つん這いになり、

・背中を丸める（息を吐きながら）

・背中を反らす（息を吸いながら）

これをゆっくり5〜10回繰り返します。

 

 

 

3. 骨盤前傾・後傾運動（寝ながらできる）

 

仰向けに寝て膝を立て、

骨盤を「前に傾ける」「後ろに傾ける」動きを交互に行います。

腰周りの血流アップに効果的！

 

 

 

【整骨院での施術もおすすめ】

 

ご自宅でのリハビリと並行して、プロの手による調整や筋膜リリースも回復を助けます。

当院では、痛みの程度に合わせた無理のない施術を心がけていますので、安心してご相談ください！

 

↓

当院のぎっくり腰治療についてはコチラ

 

 

まとめ

 

ぎっくり腰は「動かない」より「正しく動く」がカギです！

無理をせず、身体に耳を傾けながら、少しずつ動かしていきましょう。

 

お困りの方は、都城市近くのあるむ鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください✨