【足のむくみ・だるさ】立ち仕事・冷え・疲れにおすすめの改善法｜あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

 

 

夕方になると靴がきつくなる、足が重くてだるい、ふくらはぎがパンパン。

そんな「足のむくみ」は、冷えや長時間の立ち仕事・座りっぱなしが原因のことが多いです。放っておくと、疲労が抜けにくくなったり、夜に足がつることもあります。

 

ここでは、足のむくみの原因と整骨院でできるケア、自宅でできる対策をご紹介します。

 

 

 

 

足のむくみの主な原因

 

 

1. 血流とリンパの流れの滞り
   　筋肉のポンプ作用が弱まると、足に水分や老廃物が溜まりやすくなります。
   　特にふくらはぎの筋肉が動かない状態が続くと、むくみが悪化します。
2. 長時間同じ姿勢
   　立ち仕事やデスクワークで筋肉が固まり、循環が悪くなる。
   　座っていても膝を曲げっぱなしだと血液が戻りにくくなります。
3. 冷え・体温の低下
   　冷えで血管が収縮し、循環がさらに滞ります。足先が冷たい、夜にだるくなる人は要注意です。
4. 塩分・水分のバランスの乱れ
   　塩分の摂りすぎや水分不足も、体が水をためこむ原因になります。

 

 

 

 

 

よくある症状

 

 

• 夕方になると足首が太くなる
• 靴下のあとがくっきり残る
• ふくらはぎが重だるく、夜につる
• 足先の冷えや、指先のしびれ
• 立ち上がるときにズーンと重い

 

 

 

 

 

自宅でできる簡単ケア

 

 

1. 足首回し
   　イスに座って片足を上げ、足首をゆっくり10回ずつ回す。左右とも行う。
2. かかと上げ運動
   　立ったまま、かかとを上げてゆっくり下ろす。10〜15回×2セット。
   　ふくらはぎのポンプ作用が働き、血流を促します。
3. お風呂で温める
   　ぬるめのお湯で15分程度の半身浴。入浴後に軽く足をマッサージすると効果的です。
4. 寝る前の足上げ
   　寝転がって、足の下にクッションを入れるだけ。心臓より少し高くすることで、血液の戻りを助けます。
5. 着圧ソックスの活用
   　日中の立ち仕事や旅行時に着用すると、むくみを防ぎやすくなります。
   　締め付けが強すぎないものを選びましょう。

 

 

 

 

 

整骨院でできるケア（あるむ鍼灸整骨院）

 

 

当院では、足の重だるさ・むくみ・冷えに対して次のような施術を行います。

 

• ふくらはぎや太もも周囲の筋肉を丁寧に緩める手技
• 血流やリンパの流れを促すマッサージと電気施術
• 骨盤・足首のバランス調整で、下半身の循環改善
• 鍼灸による自律神経の調整で、冷えや疲労の軽減

 

 

むくみを取るだけでなく、「疲れにくい脚」「軽く動ける脚」を目指します。

 

 

 

 

日常で気をつけたいポイント

 

 

• 1時間に1回は立ち上がって軽く動く
• 水分はこまめに（冷たい飲み物は控えめに）
• スニーカーやクッション性のある靴を選ぶ
• 足元を冷やさないよう靴下やレッグウォーマーを活用

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

足のむくみは「一日の疲れだから」と放置すると、血行不良や冷え性の悪化につながります。

毎日のケアと定期的な施術で、軽く動ける脚を保ちましょう。

 

都城市・三股町で「足の重だるさ」「夕方になるとパンパン」「冷えがつらい」と感じている方は、ぜひあるむ鍼灸整骨院へご相談ください。

 

 

 

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

JR日豊本線 三股駅から徒歩10分／駐車場あり

平日 9:00〜12:00、13:30〜19:00　土曜 9:00〜15:00

日祝休み　電話 0986-77-9682

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