デスクワークで首・肩がつらい方へ｜長時間座っていると肩こりが起こりやすい理由【都城市・三股町】

 

「仕事をしていると夕方には肩が重い」

「パソコン作業が続くと首まで痛くなる」

「休みの日は楽なのに、仕事の日になると肩がこる」

都城市・三股町でデスクワークをされている方の中に、このような首こり・肩こりでお悩みの方はいませんか？

デスクワークというと「身体を動かしていないから負担は少ない」と思われがちですが、同じ姿勢を長時間続けることも身体への負担になる場合があります。

特に首や肩だけではなく、肩甲骨や背中の動きまで少なくなっている方は少なくありません。

　
　

■ なぜデスクワークで肩がこるの？

　

パソコン作業では、長時間同じ姿勢になりやすくなります。

特に、

・画面を見るために頭が前へ出る

・肩が内側へ入りやすい

・背中が丸くなる

・肘や手を前に出した状態が続く

・ほとんど立ち上がらない

といった状態が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかる場合があります。

仕事に集中していると、自分では姿勢が崩れていることに気づいていないこともあります。

　
　

■ 「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎるのも注意

　

肩こりがあると、

「猫背にならないように胸を張らないと」

「背筋をずっと伸ばしておこう」

と意識する方も多いと思います。

しかし、ずっと同じ姿勢を保とうとすると、その姿勢を維持するために筋肉が緊張し続けることがあります。

大切なのは、一つの正しい姿勢を長時間続けることより、同じ姿勢を続けすぎないことです。

仕事の合間に立ち上がったり、肩を軽く動かしたりするだけでも、同じ姿勢から抜け出すきっかけになります。

　
　

■ 首が痛くても首だけが原因とは限りません

　

デスクワーク後に首がつらいと、首を揉んだりストレッチしたりしたくなると思います。

しかし、首を動かすときには首だけではなく、肩甲骨や背中など周辺の状態も関係します。

例えば肩甲骨まわりが動かしにくくなっていると、首や肩へ負担が集中することがあります。

そのため、あるむ鍼灸整骨院では「首が痛いから首だけ」「肩がこるから肩だけ」という見方をせず、周辺の動きまで確認しています。

　
　

■ 夕方になると肩こりが強くなる方は仕事中の変化を確認

　

当院で身体を見る際に大切にしているのが、「いつ一番つらいのか」です。

例えば、

朝は比較的楽なのに、15時頃から肩が重くなる。

午前中は大丈夫だけど、夕方になると頭痛まで気になる。

仕事が休みの日はそれほど肩がこらない。

このような場合、仕事中の姿勢や身体の使い方が症状に関係している可能性も考えられます。

「肩が硬いですね」で終わらせるのではなく、一日の中で症状がどう変化しているかを確認することで、普段どこで負担がかかっているのかを考える材料になります。

　
　

■ 自宅でできることは「こまめに動く」ことから

　

デスクワーク中にできる対策として、特別な運動を始める必要はありません。

まずは、

・定期的に椅子から立つ

・肩を軽く動かす

・画面の位置を確認する

・スマートフォンを見る時間が続きすぎないようにする

など、同じ姿勢を長時間続けない工夫から始めてみましょう。

強く首を回したり、痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。

仕事中に取り入れられる方法を無理なく続けることが大切です。

　
　

■ あるむ鍼灸整骨院では仕事の内容まで確認します

　

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）では、肩こりや首こりで来院された方に、

・一日に何時間くらい座っているのか

・パソコン作業が多いのか

・どの時間帯につらくなるのか

・首や肩甲骨はどのくらい動くのか

・頭痛や腕の違和感はないか

などを確認します。

同じ「肩こり」でも、デスクワーク中心の方と身体を動かす仕事の方では、負担のかかり方が違う場合があります。

症状だけを見るのではなく、その方が普段どのように身体を使っているのかまで確認しながら施術をご提案しています。

　
　

■ 肩こりだと思っていても注意したい症状

　

首や肩の症状に加えて、

・手や腕に強いしびれがある

・手に力が入りにくい

・強い頭痛やめまいがある

・発熱を伴っている

・転倒や事故の後から症状が出た

などの場合は、一般的な肩こりと自己判断せず、医療機関への相談もご検討ください。

　
　

■ よくある質問

　

Q. デスクワークの肩こりは姿勢を良くすればいいですか？

姿勢は一つの要素ですが、「良い姿勢をずっと維持する」ことだけが対策ではありません。同じ姿勢が長時間続かないよう、こまめに身体を動かすことも大切です。

Q. 肩こりなのに肩甲骨も施術することがありますか？

あります。身体の状態を確認し、肩甲骨や首、背中などが肩への負担に関係していると考えられる場合は、周辺部分にもアプローチすることがあります。

Q. 肩こりと一緒に頭痛があります。相談できますか？

ご相談いただけます。ただし、突然の強い頭痛やいつもと違う頭痛、しびれなどを伴う場合は、まず医療機関で必要な確認を受けてください。

　
　

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■ あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

　

デスクワークによる肩こりや首こりでは、痛いところだけでなく、肩甲骨の動きや姿勢、仕事中にどのような身体の使い方をしているのかを確認することも大切です。

あるむ鍼灸整骨院では、一人ひとりの生活や身体の状態を確認しながら施術をご提案しています。

都城市・三股町でデスクワークによる肩こり、首こり、頭痛などにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。