【猫背・巻き肩改善ストレッチ】肩こり・首こりを解消して正しい姿勢に｜あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

スマホやデスクワークで長時間前かがみ姿勢を続けていませんか？

その結果「猫背」や「巻き肩」になり、肩こりや首こり、頭痛まで引き起こす方が増えています。特に都城市・三股町のように車移動が多い地域では、座位時間が長く姿勢不良を起こしやすい傾向があります。

 

 

 

 

猫背・巻き肩とは？

 

 

• 背中が丸くなり、頭が前に突き出す「猫背」
• 肩が内側に入り込み、胸が狭くなる「巻き肩」

 

 

この2つはセットで起こりやすく、首や肩の筋肉に過度な負担をかけます。

 

 

 

 

放置するとどうなる？

 

 

• 慢性的な肩こり・首こり
• 頭痛や眼精疲労
• 呼吸が浅くなり、疲労感が抜けにくい
• 自律神経の乱れ、睡眠の質低下

 

 

 

 

 

自分でできる猫背・巻き肩改善ストレッチ

 

 

1. 胸を開くストレッチ
   　壁に手をつき、体を反らせて胸の筋肉を伸ばす（20秒×左右）
2. タオルストレッチ
   　タオルを両手で持ち、頭上でゆっくり引っ張りながら背中を伸ばす
3. 肩甲骨寄せ運動
   　両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。5秒保持×10回

 

 

 

 

 

整骨院での施術（都城市・三股町 あるむ鍼灸整骨院）

 

 

当院では、姿勢の歪みや筋バランスをチェックし、

 

• 猫背・巻き肩を改善する手技療法
• 鍼灸による筋緊張の緩和
• 姿勢指導やホームエクササイズ指導
  を行います。

 

 

「デスクワークで肩がガチガチ」「見た目を良くしたい」という方にもおすすめです。

 

 

 

 

まとめ

 

 

猫背や巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや首こり、頭痛など全身の不調の原因になります。セルフストレッチと整骨院でのケアを組み合わせて、根本改善を目指しましょう。

 

都城市・三股町で猫背や巻き肩にお悩みの方は、あるむ鍼灸整骨院へご相談ください。