【四十肩・五十肩】腕が上がらない原因と痛みを抑える動かし方｜あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

 

洗濯物を上げる時に肩がズキッと痛む。髪を結ぶ、背中に手が回らない。夜になるとズーンと重くて眠れない。

このような症状は、いわゆる四十肩・五十肩でみられます。都城市・三股町でも相談が増えています。

 

――――

 

【四十肩・五十肩で何が起きているか】

肩の関節とその周りの筋や膜が硬くなり、炎症が起きている状態です。強い痛みの時期と、痛みは少し落ち着くが動きが固まる時期を行き来します。放置すると数カ月から一年以上続くこともあります。

 

――――

 

【よくある症状】

・腕を横や前に上げると痛い

・背中のファスナー、エプロンのひも結びがつらい

・夜間にズキズキして眠れない

・朝に強張り、日中は少し楽になる

・片側だけに出ることが多い

 

※発熱や腫れが強い、転倒直後から動かせない、しびれや脱力が出る場合は医療機関での検査を優先してください。

 

――――

 

【やってはいけないこと】

・痛みを我慢して大きく回す

・勢いをつけてストレッチをする

・長時間同じ姿勢で固める

悪化や長期化の原因になります。

 

――――

 

【今日からできる当日の対処】

・痛みが強い日は無理をしない。保冷剤をタオルで包み10分冷却、数時間おきに繰り返す

・家事や作業は肘を体に近づけ、肩に負担を集中させない

・入浴はぬるめで。温めてから軽い体操へ移行すると動かしやすい

 

――――

 

【家で続ける肩の体操】

痛みの強さに合わせて、無理のない範囲で行います。毎日1〜3分でも継続が大切です。

 

1. ぶら下げ運動
   　机に手を添え、痛い側の腕をだらんと下げる。体を小さく前後左右に揺らし、腕を振り子のように動かす。30秒。
2. タオル前ならし
   　両手でタオルを持ち、胸の前で左右にゆっくり引っ張る。肩甲骨を寄せる意識で10回。
3. テーブルすべり
   　テーブルにタオルを敷き、手のひらを乗せて前へ滑らせる。痛みの出ない位置で5秒止めて戻す。10回。
4. 背中タオル
   　後ろ手でタオルの端を持ち、反対の手で上からそっと引き上げる。背中に手が回りにくい方向を補助する。無理なく10回。
5. 肩甲骨リセット
   　背すじを伸ばし、肩をすくめないまま肩甲骨を背中へ引き寄せ5秒保持。10回。

 

 

※強い痛みが出る角度では止めます。少しずつ可動域を広げることがコツです。

 

――――

 

【日常で気をつけること】

・スマホや読書は肘を支え、肩をすくめない

・重い物は体に近づけ、両手で持つ

・長時間同じ姿勢を避け、60分に一度は肩甲骨を動かす

・寝る時は横向きで痛い肩を上に。枕で腕を支えると楽に眠れます

 

――――

 

【整骨院でできること（あるむ鍼灸整骨院）】

・肩甲骨まわり、胸、背中、上腕の硬さを丁寧にゆるめる手技

・電気施術や超音波で炎症と痛みを軽減

・鍼灸で血流を整え、回復しやすい状態づくり

・固まりやすい角度を見極め、段階的に可動域を広げる運動療法

・家で続ける体操や、仕事・家事での使い方を具体的に指導

「夜の痛みが減って眠れるようになった」「上着を楽に着られるようになった」といった声をいただいています。

 

――――

 

【通院の目安】

・痛みが強い時期は週1回を目安に、落ち着いてきたら間隔を延ばす

・途中で痛みがぶり返すこともあるため、体操の角度や回数はこまめに調整

・3カ月以上続く固さは、専門的な調整と運動の組み合わせが有効

 

――――

 

【まとめ】

四十肩・五十肩は我慢して動かすほど悪化しやすく、放置すると長引きます。痛みを抑えながら少しずつ動きを取り戻すことが回復の近道です。

都城市・三股町で腕が上がらない、夜間痛がつらいといったお悩みがあれば、あるむ鍼灸整骨院へご相談ください。

 

――――

 

あるむ鍼灸整骨院（都城市・三股町）

JR日豊本線 三股駅から徒歩10分／駐車場あり

平日 9:00〜12:00、13:30〜19:00　土曜 9:00〜15:00

日祝休み　電話 0986-77-9682

保険適用の施術に対応（適用可否は症状により異なります）

LINE予約も可能